へたれ山ヤの漢気日記

タイトル：はじめての山登り -Mountaineering for Beginners-
著者：越谷 英雄 (監修)
出版社：地球丸(OUTDOOR SPORTS 8)
個人的お勧め度★★★★★

計画の立て方、歩き方、小屋泊とテント泊、装備、気象、リスク、知識まで山に登るためのノウハウが見やすい写真やイラストと共に夏山から雪山まで解説されている（カラーページは半分弱）

山小屋ではビールや食事・山バッジ・手ぬぐいぐらいしか買ったことがないが、「これすべて山小屋で買えます」のページで赤岳鉱泉が例に挙げられている中で「耳かき」があるのには驚いた。

幅広く優しく解説してあるのでこれから登山を始める人に有益な1冊。


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【目次】

山を選ぶ
・山ってこんなにすばらしい
・計画を立てる
-低山ハイクから始めよう-
・日帰りコース　三頭山
・日帰りコース　玉原高原
・1泊2日コース　赤岳
・ガイドツアーを利用する
・いずれは海外の山へ
・最終目的は単独行

山を歩く
・登る下る
・雪の上を歩く
・スノーシューを履く
・軽アイゼンを履く
・難所を越える
・稜線を歩く
・沢を渡る
・休憩と給水
・パッキングする
・トレーニング
・ストレッチング

山に眠る
・テントサイトを決める
・テントの設営
・ツェルトの設営
・テント・ツェルトの撤収
・テントを快適に使う
・料理をする
・山小屋に行こう
・山小屋使いのQ＆A
・山の温泉
・山小屋リスト

山の装備
・シューズ
・シューズのメンテナンス
・ザック
・ザックのメンテナンス
・雨具
・雨具のメンテナンス
・トラブルに対処する
・テント
・シュラフ
・ウエア1
・ウエア2
・スノーシュー＆軽アイゼン
・トレッキングポール
・コンロ
・クッカー
・食器＆カトラリー
・水筒
・ヘッドランプ、ランタン
・ナイフ・ライト
・腕時計、通信機器
・コンパス＆地図、温度計
・マップメーター
・目的別装備チェック表

山を知る
-PART1　状況で判断する-
・地図をよむ　地形図の見方
・天気をよむ　天気図の見方
・山の春夏秋冬
・役立つ観天望気
・天気に対処する　雨・雷・霧・突風
-PART2　緊急事態だ
・道に迷う　日が暮れる
・ねんざ、骨折
・靴ずれ、足がつる
・吐き気、腹痛
・高山病、疲労
・日射病、熱中症
・日焼け、凍傷
・虫刺され、持病

・食糧計画
・サプリメント
・食糧プランの立て方
・山へのアプローチ
・山のルール　行動中
・自然保護　ゴミ問題
・団体行動とリーダー
・木道　キジ撃ち問題
・中高年のためのアドバイス
・おぼえておきたい山の基本語集