へたれ山ヤの漢気日記

タイトル：始める・やり直す 40歳からの山登り ケガなく長続きする知恵と裏技
著者：クラブツーリズム/NPO法人CSP
出版社：CCCメディアハウス
個人的お勧め度★★★★★

”40歳から”とあるが若い人でも十分タメになる内容。
あまり見たことがないレイアウトで画像の様に右ページに全210項目についての簡単な解説（併記してある「やってはいけない」「さらに知っ得」「もっとご利益」が参考になる）+下段にまとめ解説、左ページにイラストや写真+下段にトリビア的知識の構成。

ポイントをサラっと簡潔に知りたい人にお勧めの1冊。


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【目次】

Part 01. テクニック講座
・登る前
・登山口で
・ストレッチ
・山登りのペースと姿勢
・休憩のとり方
・食事と水分補給
・ストックの突き方
・急斜面の対処法
・岩場の対処法
・道迷い
・山登りのマナー
・野生生物
・パッキング
Column　地図の読み方、使い方

Part 02. 山のアイテム講座
・はじめに
・靴
・ウェア
・雨具、レインスーツ
・ストック、機能性タイツ
・ザック
・ヘッドランプなど
・コンロ、クッカー、食料
・地図、地形図、ガイドブック
Column　持ち物チェック

Part 03. 攻略術の講座
・安全な山登り(1)
・安全な山登り(2)
・ステップ・バイ・ステップ
・いつ誰と行くか
・登山計画書と保険
・雨具、ヘッドランプ
・地図とガイドブック
・気象条件
Column　登山計画書（登山届）

Part 04. 体力アップ講座
・基礎体力
・日常のトレーニング
・ウォーキング
・機能性タイツ、サポーター
・サプリメント
・健康管理
Column　山登りのためのストレッチ例

Part 05. メンタルケア講座
・山登りとは？
・仲間づくり
・ツアーの利用
・日本百名山
・展望
・温泉の楽しみ
・花、スケッチ、写真
・山とのかかわり
Column　一生涯、学び、楽しめる10の理由

Part 06. ガイド
・入門向きの山
・温泉近くの山
・花の山
・紅葉の山
・高原の山
・沢登り
・岩場の山
・標高の高い山
・雪山
・海外の山

■付録
・日本百名山リスト
・花の百名山リスト
・クラブツーリズムが初心者におススメする日本百名山ベスト３
・知っておくとかっこがつく山の用語集