へたれ山ヤの漢気日記

タイトル：一歩ずつの山歩き入門　-山に憧れるすべての女性へ-
著者：四角 友里
出版社：エイ出版社
個人的お勧め度★★★★★

昨今の女子アウトドアブームの先駆け的存在で、「山ガール」のカリスマとも言われる四角友里氏による登山初心者女子向け入門書。やっぱり「山スカ」といえば彼女のイメージがある。

オールカラーで実際に登ったコースの紹介・必要なウェア・ギア・コツなど多岐に渡って細かいところまで幅広く解説されている。女子向けに書かれているのでいつも読んでいる参考書には無い部分も多くあり興味深い。可愛い著者の素敵な山ガールファッションを見ているだけでも楽しい。

どちらかと言うとレイアウトなど含めて雑誌的な仕上がり（いつもの枻出版らしい？）で密林レビューではそれほど評価が高くないようだが、これから山を始める女子にとっては楽しさが伝わるとても良い1冊だと思う。特に自分と同じように「形から入るタイプ」の人にはいい意味でお勧めかも＾＾


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【目次】

Chapter1　プラン
・行きたい気持ちを受け止めてくれる山
・コースプランの立て方
・初心者を受け入れてくれる高い山とは？
・地図を読み取る
・計画の立て方
・ルートの種類
・山のココロエ
・Trail01　ひたすら「乙女」にこだわる 金時山
・Trail02　目指せ！おいしい山ごはん　鍋割山
・Column　上高地が教えてくれた自分なりの山歩き

Chapter2　山ウエア
・山への敬意をウエアにこめる
・基本の山のコーディネート
・トップスの種類
・目指す山に合わせたボトムス選び
・トレッキングパンツの選び方
・スカートで山登りQ＆A
・日帰り＆2泊3日レイヤリングテクニック
・短い丈パンツの体温調整＆防寒対策
・山ウエアを選ぶポイント
　雨を楽しむレインウエア
　山歩きをサポートする足もと
　ワンポイントで力をくれる小物
　影の重要人物アンダーウエア
　大地とつながるトレッキングブーツ
・Column　女子に必要な機能
・Column　アウトドアスカートとの出会い
・おすすめアウトドアブランド
・コラボアイテムに込めた想い
・キモノ的山ウエアの着こなし
・自然がお手本山コーデ
・下山後は街になじむ装いをする
・Trail03　京都を登山靴で歩く　大文字山
・Column　山と街をつなぐ「京都一周トレイル」

Chapter3　山道具
・道具次第で荷も心も軽くなる
・女子の山道具リスト
・行程別バックパックの中身
・日帰り低山
・1泊2日山小屋泊
・2泊3日の着替え
・無人小屋泊
・快適をもたらす道具
・パッキング次第で軽くなる
・女性のお悩み解決グッズ
・もしもに備えるアイテム
・コレがあるともっと快適！
・小物の選び方
・道具の手入れと保管
・Trail04　「日帰り」ｘ2で憧れの稜線へ　白馬
・Column　ひと手間かけてあたたかい「山ごはん」

Chapter4　歩き方
・基本は「しんどいを減らす」こと
・体のメンテナンス
・こまめにストレッチが重要
・歩き方を意識する
・危険な場所での注意
・トレッキングポールのもち方
・疲れの原因はココかも？
・気持ちのモンダイ
・高所恐怖症を克服する
・体力にまつわるQ＆A
・山でパワーをくれる言葉
・山へ誘ってくれる本
・Trail05　ピークハントも山小屋も「八ヶ岳」　硫黄岳
・Trail06　ナウシカのような黄金の草原へ　燧ケ岳
・Column　失敗から覚えた山歩きのコツ

Chapter5　山小屋
・小屋から小屋へ2泊3日で雲の上を旅する（燕岳～大天井岳～常念岳）
・山小屋が出会える景色を広げる
・山小屋ってどんなとこ？
・山小屋滞在15Hours
・フリータイム何して過ごす？
・女子の小屋泊Q＆A
・女子にうれしい山小屋リスト
・Trail07　「満月」に照らされた屋久島へ　縄文杉
・Trail08　東北の懐に抱かれる時間　安比・八幡平・岩手山