へたれ山ヤの漢気日記

タイトル：山歩きはなぜ体にいいのか -大切な仲間に教えたくなる山の効用-
著者：柏 澄子 (著), 中尾 雄吉 (イラスト)
出版社：山と溪谷社(ヤマケイ山学選書)
個人的お勧め度★★★★★

自身9冊目の「ヤマケイ山学選書」シリーズ。
柏澄子氏の書籍はこれで3冊目。

自然や森林パワーによる「癒し」が与える心身への影響、様々な科学的側面からの病気予防効果まで分かりやすく簡潔に解説されている。
「世界の長寿村と登山の関係」「哲学や科学者も歩きながら考えていた」の項は興味深い。

健康のために山歩きを始めたいと思っている人にお勧めの1冊。


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【目次】

①心と体を見つめ直そう
・都会の生活で疲れた私たちの体
・運動不足が老化を早める
・脳に負担を強いる情報過多社会
・自然が与えてくれる本当の「癒やし」

②山歩きで健康な体を手に入れる
・山歩きは全身運動
・筋力アップで疲れにくい体に
・スタイルがよくなり、美脚効果も
・新陳代謝を促し、内面から美しく
・正しい姿勢で歩けば腰痛も改善
・血行がよくなり肩こりも解消
・無理しなければヒザ痛も恐くない

③病気の予防につながる山歩き
・病気を進行させる食生活や運動不足
・メタボリックシンドロームを予防
・有酸素運動で内臓脂肪を燃焼
・心肺機能が高まり血圧低下
・全身運動で糖尿病を改善
・適度な運動と日光浴で骨粗しょう症予防
・森林浴が免疫力を向上させ健康体質に
・抗がんタンパク質を増加させる森林パワー
・下山後の温泉でさらにリフレッシュ
・山歩きをきっかけに生活習慣を変えよう
・世界の長寿村と登山の関係
・高地トレーニングの効果

④“脳トレ”効果もある山歩き
・哲人や科学者も歩きながら考えていた
・有酸素運動で脳が活性化
・地図読みや状況判断、山歩きで脳を刺激
・自然体験の“脳トレ”効果を実証
・疲労がもたらす快眠が脳をリセット

⑤ストレス解消で心も健やか
・体を動かすと心もほぐれる山歩きの効果
・転地効果でリラックス
・登山が生み出す前向きな心
・登頂の達成感が心を開放する
・出会いとつながりが活力を生む
・「次はあの山へ」という目標が励みに
・山歩きで病気を克服
・「クオリティ・オブ・ライフ」を高める山歩き

⑥体によい山歩きを実現するために
・無理は禁物。身の丈に合った山を選ぼう
・ウォーミングアップはしっかりと
・疲労による集中力低下が事故を招く
・水分とエネルギー補給が健康登山のカギ
・危険な山の紫外線。日焼け対策は万全に
・高山病対策は「ゆっくり、焦らない」が基本
・アフターケアも万全に
・決め手は日ごろのトレーニング
・継続が力。1ヶ月に1回の登山を続けよう
・登山内容に合った装備選びで快適・安全に
・定期健診で安心して登山を楽しもう